dinsdag 31 december 2013

Marathonweek

Zo op de valreep van 2013 begint het schema voor "Rotterdam" echt op stoom te raken. Afgelopen week liep, ondanks griepverschijnselen, ik daarom voor het eerst meer dan de marathonafstand in één week. De langzame duurlopen worden langzaamaan steeds langer en ook de omvang van de kortere, snellere duurlopen loopt gestaag op.

Na de halve marathon van Spijkenisse was het, na een paar daagjes rust voor de benen, tijd om weer goed aan de bak te gaan met mijn trainingsschema. Alleen, zoals wel vaker na een drukke hectische periode, kwamen ook langzaam de griepverschijnselen opzetten. Om die reden sloeg ik in de week opvolgend aan Spijkenisse de snelle duurloop over, ook bleef ik zelfs een dag thuis van werk vanwege lichte koorts en voor veel slijm.

Wel liep ik op de zondag mijn lange duurloop. Die probeer ik met een hartslag van onder de 150 te lopen. Dat lukte me die zondag ook, alleen door de ziekteverschijnselen liep ik minder snel dan normaal bij die hartslag (scheelde zo'n 20 seconden per kilometer).
Aangezien ik wel gewoon mijn geplande rondje liep (ik heb een kilometer kunnen afsnijden), werd de tijdsduur vanzelf wel wat langer dan gepland, zo'n 7 minuten langer op 17,5 km.

De dag erna had ik afgesproken met maatje Rik. Sinds wij verhuisd zijn, wonen we bijna letterlijk bij elkaar om de hoek, en hij gaat in Rotterdam de duo-marathon lopen. Hij is dus ook in training. In de ziedende storm (onze schutting haalde de volgende dag niet), liepen we een klein rondje van zo'n 6 kilometer, niet hard, maar heerlijk om de benen te laten herstellen voor mij. En ook liet Rik me één van zijn routes zien, zodat ik weer wat meer bekend raak met de buurt. Een win-win situatie dus.

Eerste Kerstdag ben ik 's ochtends, na het maken van bitterballen (recepten zijn op te vragen) voor bij de borrel, er ook nog even op uitgetrokken. Op het programma had ik een intervaltraining van 30 minuten staan. Dat betekent niet dat de totale training uit 30 minuten bestaat, maar de snelle intervallen dienen samen 30 minuten te duren.
Ik had bedacht dat ik wel 6x 5 minuten met 1 minuut pauze moest aankunnen, maar dat was een overschatting van mezelf. Althans, in ieder geval bij het tempo dat ik erbij bedacht had. Ik hield het uiteindelijk bij 4x, dat was mooi zat. In totaal toch 7,5 km in de benen.

Vrijdag was het dan tijd voor de snelle duurloop. Er stond een duur van 75 minuten op het programma (ca. 13 km bij mijn tempo), maar dat heb ik ingekort tot 9 kilometer, maar wel op het juiste tempo. Dat ging wonderwel erg goed, tempo 5:18/km.

En zondag was er dan de lange duurloop. Er stond een duur van 2 uur op het programma en ik had een mooie route door de Krimpenerwaard uitgetekend de avond ervoor. Dat was alleen zo'n 21 kilometer en dan kom ik net boven dat uur uit in mijn fitte tempo. Toch gewoon gelopen en uiteindelijk ruim 2 uur en een kwartier onderweg geweest.
Maar wat heb ik genoten tijdens die loop!!! Heel veel medelopers onderweg, een schitterende omgeving en een heerlijk zonnetje om in te lopen. Op Facebook schreef ik: "Marathontraining meet Ontdekjeplekje" (de lezers van mijn leeftijd en ouder kennen dat nog wel). Heerlijk.

En zo kwam de week van de Kerstdagen op de week met de meeste loopkilometers ooit uit. 43,6 km in totaal.

Gisteren kon maatje Rik niet, en heb ik zelf mijn intervaltraining gelopen. Dit keer 35 minuten. Met in en uitlopen kwam ik op bijna 12 kilometer. Ondanks dat ik deze week slechts 3x loop in plaats van 4, voel ik een nieuw record aankomen.


vrijdag 27 december 2013

Doelen

Na een terugblik op het afgelopen jaar, dient natuurlijk een vooruitblik op het komende jaar te volgen. Dus, wat hoop ik in 2014 uit het lopen te halen en met het lopen te bereiken?

Ik kan daar vrij kort in zijn: Het belangrijkste doel zal "De Coolsingel" worden. Zoals ik al wel eens eerder geschreven heb hoop ik daar op 13 april twee keer overheen te lopen. Tot en met april zal alles in het teken staan van die marathon en het herstel erna...
Doel daar is uitlopen, maar met een schuin oog kijk ik naar de 4 uursgrens..

Ik ben op dit moment al bezig met het opvoeren van de kilometers, en zal dat de komende maanden blijven doen. Voor de echt lange duurlopen sluit ik met aan bij een atletiekvereniging in de buurt, waar je voor een appel en een ei geheel verzorgd kunt meelopen.

Na april wil ik eigenlijk in mei op herhaling in Leiden. Met de kilometers van Rotterdam in de benen en wat snellere duurtraining erachteraan zou dat weer een mooie tijd moeten kunnen opleveren. Waar ik op uit kan komen geen idee, maar laten we het doel stellen op 1:45...

Daarna gaan we in de tweede helft van het jaar op PR-jacht op de kortere afstanden...

Afstand
PR 2013
Doel 2014
Verbetering
5 km
0:22:48
0:21:30
0:01:18
5 EM
0:39:06
0:37:30
0:01:36
10 km
0:48:55
0:46:30
0:02:25
15 km
1:14:14
1:12:30
0:01:44
10 EM
-
1:18:00

21,1 km
1:48:21
1:45:00
0:03:39
42,2 km
-
4:00:00


En nu zorgen dat alle puzzelstukjes op zijn plaats vallen...

maandag 23 december 2013

Loopjaar 2013

De donkere dagen rond de Kerst zijn traditioneel de tijd voor lijstjes en jaaroverzichten. Ik kan daar natuurlijk niet in achterblijven. Ik heb niet genoeg wedstrijdjes gelopen om met goed fatsoen een top-10 samen te stellen, want dan komen alle loopjes die ik gedaan heb erin te staan. Wel wil ik terugkijken op een mooi loopjaar.

Nadat ik in augustus vorig jaar weer de loopschoenen had aangetrokken, en rustig met Evy de afstanden was gaan opbouwen, liep ik dit jaar januari voor het eerst een 10 kilometer in de training. Dit ging nog ruim boven het uur, maar hé, de afstand was gelopen... Niet veel later ging hetzelfde rondje net binnen het uur en nog een week later al in 54 minuten, ik durfde het aan om het eens op snelheid te proberen.

Dat was ook het moment dat ik me voor mijn eerste 10 kilometerwedstrijd in 6 jaar inschreef, de Groenhovenloop in Gouda. Met een behoorlijke februaristorm in de open polders liep ik gelijk mijn PR uit 2007 met ruim 3 minuten uit de boeken. De toon was gezet.

Met het goede gevoel van die loop gebruikte ik maart om op snelheid te trainen met als doel om de 10 kilometer tijdens de marathon van Rotterdam binnen de 50 minuten te lopen. Dat werd helaas een kleine deceptie. Een slechte vorm en veel drukte in het begin gooiden roet in het eten.
Echter mijn loopconditie was intussen wel "beter dan ooit" en ik liep in april en mei 4 lange duurlopen als voorbereiding op mijn volgende doel: de halve marathon van Leiden.

Met de pacers van 1:55 gestart en tot 15 kilometer meegelopen om daarna een loodzwaar slot in te gaan maar te finishen in 1:59:04 een PR van ruim een kwartier ten opzichte van 2007.

Na Leiden volgde eerst de Zuidersterloop en daarna lukte het bij de Zomerklassieker in Roosendaal dan toch die 10 kilometer binnen de 50 minuten te lopen. In juli bij de Midzomeravondloop ook nog een dik PR op de 5 kilometer. Daarmee was de eerste helft van het jaar afgesloten.

De tweede helft van het jaar zou vooral in het teken staan van de halve marathon van Luzern, waar ik met collega's zou gaan lopen. Ik legde de lat hoog (sub 1:50), maar de voorbereiding was door leuke en veel minder leuke privé omstandigheden verre van optimaal.
Toen we uiteindelijk richting Zwitserland vertrokken had ik geen idee waar ik stond en dacht ik dat ik mijn handen mocht knijpen als ik in de buurt van de 1:55 zou kunnen finishen. Uiteindelijk werd het 1:54:02, waar ik nog steeds erg tevreden over ben.
Tussendoor had ik september nog bij ons in de wijk een 5 kilometerwedstrijdje gelopen, maar aangezien ik toen al een tijd helemaal niet getraind had, was de tijd (slechts 30 seconden boven mijn PR) een absolute meevaller.

Intussen hadden we net voor Luzern de sleutel van ons nieuwe huis gekregen en waren we volop aan het klussen. De dag nadat we dan echt verhuisd waren, stond de Bruggenloop op het programma. Na lekker gesjouw had ik daar ook niet echt hoge verwachtingen van, maar weer had ik het niet bij het goede eind. Een hele mooie, zeer ontspannen gelopen 1:14 was het resultaat.

Op basis daarvan me spontaan ingeschreven voor de halve marathon in Spijkenisse, om toch nog een echte poging voor onder de 1:50 te doen. En ook al ging dat een stuk zwaarder dan de Bruggenloop de week ervoor, dat doel werd gehaald.

En passant liep ik in december ook nog het 1000 kilometerpunt voorbij, ook een mijlpaal die ik nog nooit eerder bereikt had.

Samenvattend heb ik 10 wedstrijden gelopen, waarvan 8x een PR:

2013

15-12-2013: 21,1 km 1:48:12 PR Halve Marathon Spijkenisse
08-12-2013: 15,0 km 1:14:14 PR Bruggenloop Rotterdam
27-10-2013: 21,1 km 1:54:02 PR Luzern Halve Marathon
26-09-2013: 05,0 km 0:23:11       Workx Stratenloop Rotterdam Noord
03-07-2013  05,0 km 0:22:48 PR Bleiswijk Midzomeravondloop
23-06-2013  10,0 km 0:48:55 PR Zomerklassieker Roosendaal
16-06-2013  08,0 km 0:39:06 PR Zuidersterloop 5 EM
26-05-2013  21,1 km 1:59:04 PR Halve Marathon Leiden
14-04-2013  10,0 km 0:53:38       Marathon Rotterdam 10 km loop
03-02-2013  10,0 km 0:51:50 PR Groenhovenloop Gouda

Mijn PR verbeteringen in totaal zijn:

Afstand
PR 2007
PR 2013
Verbetering
5 km
0:22:48
0:24:16
0:01:28
5 EM
-
0:39:06
-
10 km
0:55:08
0:48:55
0:06:13
15 km
-
1:14:14
-
21,1 km
2:14:11
1:48:21
0:25:50
Ik ben benieuwd wat het loopjaar 2014 zal brengen. Ik hoop in ieder geval een PR op de hele marathon te kunnen bijschrijven, door mijn eerste uit te lopen.

Wat ik verder in 2014 van plan ben moet ik nog eens bedenken, een ook nog eens mooie, haalbare doelen bedenken. Maar één ding is zeker, er zit nog genoeg rek in mijn loopprestaties, dus die lat leg ik hoog...


woensdag 18 december 2013

Afsluiting 2013: halve marathon Spijkenisse

Ik zal even beginnen met een kleine rectificatie op mijn vorige bericht. Ik had twee cijfertjes omgedraaid in mijn hoofd. Ik heb zondag geen 1:48:12 gelopen maar 1:48:21. Klein detail..

Maar goed, het begon dus allemaal bij de Bruggenloop. Die was dus zo goed verlopen dat het eigenlijk toch wel erg begon te kriebelen om in 2013 nog een halve marathon te lopen. Als je kijkt naar mijn PR's was dat eigenlijk degene die wat achterbleef bij de andere. En na de 1:14 in Rotterdam lonkte toch wel een tijd van sub 1:50.

Dus zodoende toen ik dinsdag op massagetafel lag bij trainer Rob eens even gevraagd of het verstandig was om gelijk alweer een halve te lopen. Niet alleen met het oog op de vermoeidheid van de Bruggenloop, maar ook in het trainingsschema voor dat ultieme doel, de marathon van Rotterdam.
Volgens Rob kon het geen kwaad, als ik het maar niet zag als een wedstrijd en helemaal tot het gaatje zou gaan. Dan zou ik langer moeten herstellen voordat ik weer kon trainen. Blijkbaar kent Rob mij niet zo goed, want als dat startschot heeft geklonken ben ik één brok competativiteit (als dat een woord is). Anyway, dinsdagavond gelijk ingeschreven.

Omdat het verhuizen zo'n goede voorbereiding bleek te zijn vorige week had ik bedacht dat ik dat wel kon simuleren door zaterdag 3x!!!!! naar de Ikea te gaan. De eerste keer om kasten te kopen en met een aanhanger naar huis te rijden, de 2e keer om de aanhanger terug te brengen en de 3e keer om een kapotte achterwand om te ruilen. O ja, tussendoor heb ik ook nog de keuken getegeld. Weer een ideale voorbereiding dus.

's Nachts waaide het nogal hard, maar in de loop van de ochtend ging ie wat liggen, dus ik had nog steeds goede moed erin.
Zondag op tijd weg richting Spijkenisse. Ik ken daar de buurt nog een beetje, dus niet direct naast de atletiekbaan geparkeerd, maar aan de overkant van de weg. Later bleek dat dit op de route van de marathon was en reed ik net voor de fietsers bij de eerste loper weg.

Het halen van de startnummers was goed geregeld en ook was er ruim voldoende kleedruimte. De sporthal, voetbalkantine(s) en een tent zorgden voor voldoende warme plekken om te wachten. Dit was allemaal prima geregeld.

Om 11 uur startten de helden van de hele marathon en een kwartier later mochten wij van start. Omdat er geen netto tijden geregistreerd zouden worden probeerde ik niet te veel naar achteren te gaan staan. Zonder startschot begonnen de eersten te lopen en na zo'n 10 seconden ging ik onder de startboog door. Honderd meter verder klonk uiteindelijk nog het startschot wat tot een gejuich en gelach onder ons lopers.
na anderhalve ronde gingen we de baan af en volgde een stukje slalom tussen de voetbalvelden door uiteindelijk de Spijkenisser polders in. Ik voelde al wel vrij snel dat het niet zo vanzelf ging als vorige week in Rotterdam, maar heel zwaar ging het ook niet. Misschien ben ik nog niet zover dat ik twee wedstrijden van 15 km en een halve marathon achter elkaar kan lopen.

Het halve marathon parcours kun je eigenlijk in 3 delen snijden. De eerste 7 kilometer lopen langs het "inlaatkanaal" in de richting van het dorpje Geervliet. Van daaruit volgt een lus van nog eens 7 kilometer door recreatiegebied De Bernisse naar het dorp Abbenbroek en terug en de route wordt eigenlijk afgesloten door de eerste 7 kilometer in omgekeerde richting terug te lopen.

Vlak nadat we de polder ingelopen waren liep ik even alleen, en ik merkte toch wel dat er nog een aardig briesje stond, die (natuurlijk) schuin op het parcours stond. Ik probeerde dus snel bij een groepje van 4 aan te sluiten. Dat zag eruit als een groep van 3 hazen die 1 man naar een bepaalde tijd wilden loodsen. Ze liepen een mooi tempo van ca. 5:05/km en dat was iets wat ik ook wel wilde proberen. Er sloten nog twee lopers aan, maar zo langzamerhand liepen er ook heel wat mensen ons voorbij.
Het tempo bleef echter mooi constant en ik vond het wel even prima. Zo liepen we met zijn zevenen naar het 5 kilometerpunt. Na 25:35 liepen we langs de het bordje, dat ging prima!!!

Gezamenlijk liepen we verder, maar in kilometer 7 zakte het tempo wat in en voelde ik dat ik wel zelf het tempo wat kon opvoeren. Ik liet de andere acher me en ging alleen verder. Een kilometer van 5:02 volgde. Vervolgens kon ik weer mooi gemiddeld 5:05/km lopen. Eén loper van wie ik dacht dat het een haas was, kwam me weer voorbij bij kilometer en hij ging te hard om aan te haken. Ik hield het tempo dus constant.
Intussen was ik al wel diverse mensen aan het "oprapen". Dit waren vooral mensen die ons groepje in de eerste paar kilometer redelijk snel voorbij gekomen waren.
Op 10 kilometer haalde ik een man in die zo hard liep te hijgen en te puffen dat ik me afvroeg of hij de eindstreep wel zou halen. Ik moedigde hem nog even aan en liep toen weer verder. De 10 kilometer ging in 51:10 (weer 25:35), een tijd waar ik aan het begin van dit jaar op een losse 10 km alleen maar van kon dromen.
Het tempo was nog steeds prima en bij de drankpost van 11 kilometer haalde ik nog wat mensen in die toch even stopten om te drinken.
Daarna was eigenlijk het keerpunt in de lus en hadden we eindelijk een kilometer de wind in de rug. Later bleek dit ook de enige kilometer met wind in de rug te zijn. Die kilometer ging dus ook accuut binnen de 5 minuten. Langzaam bleef ik mensen inhalen, maar zo af en toe kwam ook iemand mij voorbij. Het ging nog steeds erg goed en zowel de hartslag als de ademhaling had ik helemaal onder controle.

Op zo'n 14 kilometer werd ik ingehaald door een loper met een blauwe rugzak op. Of het er nou uitzag dat ik het moeilijk had, of dat hij gewoon om een praatje verlegen liep, hij vroeg me hoe het ging en we raakten een paar minuten in gesprek. We hadden het over onze streeftijd (allebei sub 1:50) en over de route die volgens hem iets anders was dan vorig jaar. Eens goed rekenend, zag ik dat ik zelfs net onder het schema voor 1:48 liep.
Ik merkte dat ik door het praten en hem bijhouden eigenlijk net boven mijn macht liep en ik wenste hem een goede loop en hij mij. Hij liep snel bij me weg op dat moment.

Op 15 kilometer kwam ik door in 1:16:30 (25:20) en intussen waren we alweer langs het kanaal aan het lopen met nog steeds de wind van opzij. Tot en met kilometer 17 ging het allemaal "vanzelf" voor zover je daar over kunt spreken. In de 18e kilometer zaten echter 2 kruisingen met een dijk waarbij we even stijl omhoog en weer naar beneden moesten. Die sloegen wel in mijn benen. Kilometer 18 ging dan ook ineens 10 seconden langzamer.
Mijn hart riep op dat moment "BIKKELEN!!!!", echter mijn hoofd hoorde de stem van trainer Rob dat ik toch echt niet voluit mocht gaan. Dus liep ik hetzelfde tempo door en probeerde ik niet de schade te herstellen/beperken. Kilometers van 5:19 en 5:21 volgden. De sub 1:48 verdween daar samen met twee vrouwelijke lopers uit het zicht. Ik werd nog door een aantal lopers ingehaald, maar bleef ook zelf nog mensen inhalen, ook al waren dat er niet zo veel meer als daarvoor. Haalde ik eerder zelf 2 of 3 mensen in voor elke loper die mij voorbij kwam, nu was dat andersom.
Na ruim 20 kilometer nog behoorlijk fris
De laatste kilometer mocht ik van mezelf wel nog even het tempo opvoeren en nadat we weer een dijk op en af waren gelopen kwamen we weer bij de voetbalvelden uit. Daar stond nog een fotograaf waar ik nog even vrolijk mijn duimen voor opstak (het voelde veel uitbundiger dan het op de foto lijkt) om na een zigzag weer op de atletiekbaan uit te komen voor de laatste 200 meter. Daar kon ik het niet laten om de twee lopers voor me nog liepen in de bocht voorbij te steken. Bij de finishboog drukte ik mijn horloge weer in en klokte zelf 1:48:21. De uiteindelijke uitslag zei 1:48:32. Weer bijna 6 minuten van mijn tijd afgehaald.

Nadat ik stopte werd de tijdwaarnemingstag van mijn schoen afgeknipt en plofte ik toch wel moe maar zeker voldaan neer op een bankje om even op adem te komen. Daarna lekker wat warme thee met suiker en een stukje banaan en sinaasappel gepakt, ook dat was allemaal goed geregeld.
Nadat ik mijn jas in de kleedkamer had opgehaald en nog een bekertje thee liep ik richting auto, want 's middags had ik nog sociale verplichtingen. Daar reed ik dus zoals gezegd net weg voordat de eerste marathonloper langskwam.

Al met al een mooie loop, goed georganiseerd en met veel enthousiaste vrijwilligerd. En natuurlijk met nog een mooi PR ook.

Dit was de laatste loop van 2013 en een mooie afsluiting. Binnenkort een terugblik en vooruitblik naar 2014..

maandag 16 december 2013

Toch even een kort bericht: Weer 6 minuten eraf

Even heel kort een berichtje over de halve marathon van Spijkenisse, een uitgebreider verslag volgt nog.

Omstandigheden: best winderig in de open polders.

Eindtijd: 1:48:12 handgeklokt netto, offieel werd alleen bruto gebruikt, weer bijna 6 minuten van mijn PR af..

Gevolg: erg tevreden.

Dit was de laatste loop van 2013...

Zoals gezegd een uitgebreider bericht volgt nog..

dinsdag 10 december 2013

Verhuizen ideale voorbereiding?

Zaterdag was het na twee maanden klussen dan eindelijk zover, we gingen verhuizen. Om 7 uur stonden de eerste hulptroepen al voor de deur en na een bakje koffie werden de eerste autoladingen al overgebracht. Om 10 uur waren zo al 5 ladingen overgebracht en hoefde "alleen nog maar" het grote spul verhuisd te worden.
Een verhuislift en een vrachtwagen boden uitkomst. We wonen nu echt in een "grote mensen huis"...

Nog wat dingetjes ophangen, aansluiten en uitpakken, daarna meteen biertje met de benen omhoog op de bank en om 11 uur lagen we in ons weer opgebouwde bed in onze nieuwe slaapkamer...

Zondag zou ik namelijk met de bedrijvenloop meelopen met nog 9 collega's. Ik had me vantevoren al ingedekt dat ik wel eens iets minder fit zou kunnen zijn en het als een lekker trainingsloopje zou gebruiken, dus ik was de underdog zoals dat dan heet.

Ik werd door collega Harm opgepikt en samen waren we ruim op tijd in het maasgebouw bij de Kuip. Daar konden we nog even wat drinken en onze spullen achterlaten. Op de foto met de kerstman en daarna een gezamenlijke warming up. Leuk, gezellig en (bijna) geen spanning.

We stonden met een groepje in startvak B, voor een tijd tussen de 1:05 en 1:15. Ik dacht dat niet te gaan halen, ik ging voor onder de 1:18. Zoals de titel van dit stukje al doet vermoeden kan ik al wel verklappen dat dat gelukt is.
Van het groepje collega's waar ik bij stond wilden er 3 (Linda, Harm en Frank) onder de 1:15 gaan lopen, Hans en ik zouden het wel zien en wilden gewoon lekker lopen.

Na het startschot duurde het nog ruim anderhalve minuut voordat wij over de matten dribbelden, want het was nog wel zo druk dat we nog niet echt op tempo konden lopen. Het eerste stuk was wat aan de smalle kant en, ondanks het snelle startvak, moesten we nog heel wat slalommen om groepjes veel langzamere deelnemers door. Wat is dat toch dat iedereen zo ver mogelijk vooraan wil staan? Toen we na het Varkenoordse viaduct eindelijk wat meer ruimte kregen, liepen Linda, Frank en Harm lichtjes van me weg. Ik liep nog niet heel soepel, dus probeerde niet om ze bij te houden.
Al dat geslalom leverde een eerste kilometer tijd op van 5:12, precies op schema voor de 1:18. Hans heb ik eigenlijk niet meer gezien na de start.

Mijn drie collega's hield ik steeds in het zicht, en ongemerkt was ik zelf ook wel wat harder gaan lopen. Na 4:40 en 4:45, liep ik opeens op ook het schema van 1:15 en stiekum liep ik weer in op "de drie". Vlak na de Erasmusbrug sloot ik weer aan en met zijn vieren liepen we zo door tot het 5 kilometerpunt: 24:53.
Op dat punt besloot Frank dat het hem niet snel genoeg ging en versnelde wat. Linda ging mee en Harm en ik moesten even passen. Harm versnelde een paar honderd meter later ook en zo liep ik weer alleen.
Weer hield ik ze alledrie in het zicht. Bij 7 kilometer haald ik Harm weer bij en dit keer kon hij niet heel lang bij mij aanpikken en moest hij lossen. Vlak voor het 8 kilometerpunt haald ik ook Linda weer bij, die had een te hoge hartslag zei ze en had even wat afgeremd. Alleen Frank liep dus nog voorop. De kilometertijden bleven volgens de Garmin mooi binnen de 5:00, dus we bleven op schema voor een sub 1:15.
Zo liepen Linda en ik samen richting eerst de watertoren en daarna door naar de Van Brienenoordbrug. Net voordat we aan de brug begonnen versnelde ik iets en kon heel mooi links langs de waterpost zonder eigenlijk gehinderd te worden door wandelende drinkers. Linda is een lichtgewicht (en ik duidelijk niet) en ik wilde wat voorsprong pakken om de brug omhoog niet te hoeven forceren. Frank wandelde ook opeens vlak voor me en begon net weer te lopen op zo'n 10 meter.
De brug omhoog haalde ik Frank in, maar aan de andere kant van het fietspad haalde Linda mij ook weer bij en ze liep iets van me weg. Zij kwam ook net iets eerder over het 10 km punt dan ik (3 seconden, ik in 50:33) en Frank zat in mijn kielzog en had dezelfde tussentijd. Naar later bleek liep Harm op dat moment zo'n 25 seconden achter ons. Intussen lagen we dus wel een halve minuut achter op het schema voor 1:15 (Garmin zei iets heel anders, maar ja, Garmin telt niet).

Op dit punt hard ik een enorme versnelling van Linda verwacht. Ze loop vaak erg behoudend in het begin en heeft dan veel over. Ik voelde me ook nog vrij fris, en er moest nog wel wat gebeuren om de 1:15 weer in zicht te krijgen. Dus om Linda voor te zijn probeerde ik ertussenuit te knijpen. Ik liep op de linkerbaan van het fietspas met Frank en zij liep op het rechter deel en daar stond publiek tussen. Dus met de binnenbocht en publiek als beschutting versnelde ik eens wat.
Dat ging goed en als snel had ik geen zicht meer op Frank en Linda als ik achterom keek. Ook na de afdaling trok ik stevig door en dat leverde twee keer 4:44 op voor kilometers 11 en 12.

Toen ik bij kilometer 13 kwam, kwam Linda weer naast me lopen. Ze had me zien versnellen en was toch in mijn kielzog meegegaan. Frank waren we wel echt kwijt. Die zagen we bij een stukje U-bacht in het parcours in zo'n 100 meter achter ons lopen. Met zijn tweeën liepen we door en toen zag ik iets wat mij erg frustreerde, al was het maar voor korte duur. Van rechts kwam opeens een heel peleton het parcours weer op, een groep die blijkbaar een kortere weg wist en die ook genomen had. Ik heb daar maar één woord voor: SNEU

Het gaf mij nog wel even wat extra motivatie om die hele groep weer in te halen. En ik kon het tempo weer iets opvoeren (in kilometer 13 was ik wat teruggezak in tempo) naar wederom 4:44. Bij het kilometerbordje 14 liepen we zo'n 20 seconden voor op het schema voor 1:15. We hadden dus in 4 kilometer tijd ruim 50 seconden goedgemaakt.

Wederom vreesde ik een versnelling van Linda, maar blijkbaar liep ze vandaag anders dan anders, en ik versnelde steeds een klein beetje meer en vanaf het viaduct zette ik echt de gaskraan open en Linda kon er niet meer voorbij komen. De laatste kilometer ging daarom in 4:34 wat me op een eindtijd van 1:14:14 bracht. Linda finshte 4 seconden na mij.
Frank finshte in 1:15:16 en Harm in 1:15:25. Uiteindelijk toch ook vlak bij elkaar. En zo werd een loop die ik vooraf als trainingsloop had gebombardeerd na een dag verhuizen uiteindelijk een prima tijd, misschien wel juist omdat ik van een trainingsloop uitging.
Ook erg leuk om met een groepje bekenden te starten en je lekker aan elkaar op te trekken.




Nooit had ik me geforceerd en als ik op 10 km niet versneld zou hebben had ik fris en fruitig het tempo van 5:00/km kunnen doorlopen tot aan een halve marathon. Dat gezegd hebbende, dat ga ik daarom gelijk komende zondag maar eens proberen waar te maken. Het PR van 1:54 is in deze vorm rijp voor de sloop...

Na afloop mochten wij als businesslopers nog even lekker borrelen in het maasgebouw met een biertje en een bitterbal en natuurlijk natafelen over hoe het bij iedereen gegaan was. Iedereen had lekker gelopen.

Het was een mooie loop met een mooi parcours. Enige is dat ik twijfel of het 10 km punt goed stond. Op basis van mijn Garmin-gegevens ging ik tussen 5 en 10 km langzamer dan mijn Garmin en tussen 10 en 15 km sneller dan mijn Garmin zei.
 

zondag 8 december 2013

Bruggenloop

Even kort, het ging onverwacht goed.

Zaterdag zijn we verhuisd, dus veel lopen sjouwen met zware spullen.

Ik zag de bruggenloop daarom ook meer als snelle duurloop van 15 km..

Uiteindelijk ging de eerste 10 km in mijn tweede tijd ooit en de laatste 5 km in mijn 3e tijd ooit. Resultaat 1:14:14 terwijl ik gehoopt had op onder de 1:18.

Een uitgebreider verslag volgt, maar we hebben nog geen internet in het nieuwe huis