maandag 24 juni 2013

Herfst euhm Zomerklassieker Roosendaal




Ik had mijn zinnen gezet om dit weekend eindelijk de barrière van 50 minuten te slechten. In eerste instantie was het plan om vrijdagavond de Oranjeloop in Kwintsheul te doen, de harde wind, algehele vermoeidheid en het feit dat ik die nacht ook nog even op en neer naar Schiphol mocht, deed me besluiten te zoeken naar een andere loop.

Na niet heel lang zoeken kwam ook zodoende op de zomerklassieker in Roosendaal uit. Een loop waar halve marathon en 10 km een heel stuk samen lopen en waar dit jaar ook nog het Brabants Kampioenschap over 10 km werd verlopen. De route zou niet heel spannend zijn, 5 km heen en 5 km terug.

Zondag voelde ik me al wel een stuk fitter dan vrijdag, maar echt overhouden deed het nog niet. Toch besloten om te gaan, met het idee dat ik wel zou zien waar het schip zou stranden. Zou het de eerste kilometers niet naar wens gaan dan zou ik er daarna een lekker trainingsloopje van maken.

De voorinschrijving was vrijdag natuurlijk al gesloten, dus zondag ben ik op tijd vertrokken om me ter plekke nog in te schrijven. De start zou om 16:30 zijn, maar om twee uur parkeerde ik al bij het desolate RBC-stadion. Wat een triestig deel van Roosendaal is dat toch; tegenover een overbodig voetbalstadion staat ook nog een heel grote verlaten Suikerunie fabriek.

Aangezien ik zo lekker op tijd was, was het ook nog niet druk bij de inschrijfbalie in de aula van een school en was ik direct aan de beurt. De vriendelijke mevrouw vond het maar wat leuk dat ik "helemaal vanuit Rotterdam" was gekomen (een ritje van maar 45 minuten, dus dat viel ook wel mee).

Daarna in de aula op het gemak omgekleed en zitten wachten. Natuurlijk zat het vol met Brabanders, ik blijf dat een mooi taaltje vinden en ik raakte met menigeen in gesprek. Zo leerde ik dat een oudere man nog op het laatst, toen een sportbril nog in het pakket zat deze bril had gekocht. En dat hij er wel 14 opticiens voor was afgeweest voor het model van een links half van KV Mechelen uit de jaren 60.

Rond 4 uur ben ik in colonne naar de binnenstad gelopen voor een korte warming up. Ondanks dat het zonnetje scheen had ik mijn vuilniszak aangetrokken, er werd namelijk nog regen voorspeld. Toen de benen warm waren ben ik maar alvast het startvak ingegaan, zodat ik een keer niet achter allerlei minder snelle lopers zou staan, en dat de snelleren mij maar moesten inhalen.

Om 5 voor half 5 deed ik mijn vuilniszak uit en het leek wel of de weergoden daarop gewacht hadden. Ik had hem nog niet weggegooid of de kraan werd boven opengezet. Op het moment dat ik net doorweekt begon te raken klonk het startschot en na zo'n 20 seconden liep ik over de startlijn. Snel mijn app starten en mijn horloge voor de tussentijden.

Doordat ik zo vooraan stond zat het tempo er gelijk goed in, ik moest zelfs oppassen om niet met de echt snellen mee te sprinten. 
In de eerste kilometer was het veel slingeren; rechtsaf, rechtstaf, linksaf, met veel stoepjes en paaltjes. Als slagroom op de taart lagen ook er ook nog eens klinkers, daar ben ik sowieso niet zo'n fan van.

Het eerste kilometerpaaltje heb ik in de drukte en met al dat geslinger gemist, maar na zo'n 6 minuten keek ik eens op mijn horloge en bedacht me dat ik vanuit mijn app nog geen kilometertijd had doorgekregen. Die bleken dus de hele tijd niet te komen. De app was niet gestart.
Bordje 2 zag ik wel staan en ik kwam door in 9:40, dat betekende dus een gemiddelde van 4:50/km, mooi op schema en misschien wel iets sneller dan nodig zou zijn. Ook kilometer 3 ging nog ruim binnen de 5 minuten; 4:51 (doorkomsttijd 14:31). Ik voelde al wel dat dit tempo me meer moeite kostte dan tijdens de Zuidersterloop

Van kilometer 3 naar 4 ging het opeens een stuk langzamer, althans, het duurde langer voordat ik bij het bordje van de 4 km was. Die ging in 5:05 minuten (doorkomst 19:36)rond terwijl het gevoel hetzelfde was als de kilometers ervoor. Toch besloot ik niet een schepje er bovenop te doen, dit voelde al als een tempo wat ik maar met moeite zou volhouden. Vlak hierna splitste de route van de halve marathon zich van ons, zij mochten nog een lus maken van zo'n 5 km, en wij gingen rechtdoor richting ons keerpunt.

Bij het keerpunt op 5 kilometer aangekomen bleek dat verstandig was geweest niet te versnellen. Ik keerde in 24:18, na een kilometertijd van 4:42. Dat leek me stug. In ieder geval had ik halverwege een "voorsprong" 42 seconden op het schema van 50 minuten. Ik kon me dus een beetje sparen...

Dat sparen kwam niet tot uiting in de kilometertijd, de zesde kilometer ging in 4:41 (doorkomst 28:59). Nu nog maar 4 kilometer te gaan, lekker doorlopen, maar niet forceren. Kilometer 7 ging weer een stuk langzamer, weer in 5:05 (34:04). Dat kilometerpaaltje van kilometers 4 en 6 stonden denk ik niet helemaal goed.....

Vlak na kilometer 7 gingen we onder de snelweg door en ik liep zo ontspannen mogelijk de uit het tunneltje weer naar boven en daarna linksaf richting kilometer 8 (5:00, 39:04) en het laatste stuk asfalt in kilometer 9 (4:59, 44:03). Kijken op mijn horloge en rekenend bedenk ik me dat ik met een goede laatste kilometer zelfs nog binnen de 49 minuten zou moeten kunnen finishen.

Ondanks de al behoorlijk verzuurde benen zet ik dus vlak na het bordje 9 kilometer aan voor een verwoestende laatste kilometer........ om 5 stappen verder toch maar weer in te houden. Dat ga ik geen kilometer volhouden, gewoon tempo blijven houden over de klinkers is al moeilijk genoeg. Als klap op de vuurpijl zet een groepje schoolkinderen dat achter me liep de eindsprint in alsof ze net begonnen waren. En weg zijn ze.....

Met grimas over de finish
Dan komt het laatste slingergedeelte voordat we het laatste "rechte" stuk de markt op komen. Daar zet ik toch nog eens aan. Met nog zo'n 200 meter te gaan is een tijd binnen de 49 nog steeds mogelijk. Het wordt dit keer echter geen verwoestende eindsprint, en ik wordt nog door wat frissere mensen ingehaald in die laatste meters.
Dan onder de boog van BN De Stem door, ik trek een grimas en zet toch nog maar een keer aan voor die laatste paar meters. En dan daar de finishboog en druk ik mijn horloge in.... Na even uitpuffen op een hek krijg ik een medaille, een zakje snoep en een walgelijk zoete energydrink aangeboden. Die energydrink heb ik na één slok in de prullenbak gegooid en maar een bekertje water genomen. De snoepjes smaakten prima trouwens. 

Dan bedenk ik me dat ik nog niet naar mijn geklokte tijd gekeken heb, en krijg ik toch weer een glimlach op mijn gezicht; 48:55, toch nog een laatste kilometer van 4:52 eruit weten te persen. Ruim de doelstelling behaald, en zelfs nog een volgende mijlpaal behaald.

Nu twee weken relatieve hardlooprust, waarbij ik mijn nieuwe schoenen ga inlopen voordat ik op 8 juli begin met mijn trainingsschema voor de halve marathon in Luzern. En heel misschien tussendoor nog een 5 kilometerloopje om mijn PR (24:16) op de 5 km aan te scherpen. De tussentijd tijdens de 5 EM was daar al onder en bij deze 10 km zat ik er ook maar 2 seconden boven. Die tijd schreeuwt dus om aanscherping....




zondag 16 juni 2013

Zuidersterloop 2013

In mijn missie naar een tijd onder de 50 minuten kwam de opnieuw leven ingeblazen Zuidersterloop precies op het juiste moment.

Na een nog stevige intervaltraining op maandag om de snelheid op te krikken, en een iets rustigere training woensdag, heb ik de benen wat rust gegeven. De training van maandag had op woensdag voor wat kleine pijntjes gezorgd, en ik neem wat dat betreft liever geen risico.

Na vanmorgen even op bezoek te zijn geweest bij vaders, toog ik rond 1 uur naar het startterrein bij de Zuiderster bij het Alexandrium. Daar had ik afgesproken met Rik, die na de 10 km bij de marathon van Rotterdam de smaak ook helemaal te pakken heeft. Rik had zichzelf tot doel gesteld om het binnen de 46 minuten te lopen en ik wilde binnen de 40 minuten finishen. Dat is ongeveer het schema voor de 50 minuten op de 10 kilometer.

We waren er mooi op tijd en na even zoeken had ik Rik, met zijn supportersschare, gevonden. Samen hadden we een aardige supportersschare, hij had zijn 3 dames bij zich, mijn dame was er ook om ons aan te moedigen. En dat helpt natuurlijk altijd..
Voor de start met Rik

Het zonnetje scheen intussen lekker en er stond net een stevig briesje, maar niets zoals tijdens de halve marathon van Leiden, gewoon lekker.

Ruim voor de start lopen wij vast richting startvak en de dames zoeken een plekje op na ongeveer 500 meter.
In het startvak aangekomen staan we redelijk vooraan en voel ik niet de behoefte om me verder naar voren te wurmen. We staan zo op de 5e rij en de eerste paar honderd meter lijkt ruim zat voor het aantal lopers zou het geen probleem moeten zijn als er toch nog wat minder snelle lopers voor me zouden staan.

Het startschot kwam nog vrij onverwacht en weg waren we. En waar ik dacht dat de weg voldoende breed zou zijn om te kunnen passeren, bleek dat nog een hele heksentoer. Al na zo'n 150 meter zat ik vast achter een groep die over de hele breedte van de weg verspreid was, en bij lange na niet het tempo liep.
Ik keek eens achterom naar Rik en zei dat ik best wel wat sneller zou willen maar dat dat nu erg lastig was. Een van de dames in het groepje vroeg of ik er dan langs wilde, en na een "graag" van mij liet ze een gaatje waar ik me door kon wurmen. Daarna zat ik snel in mijn ritme.... En daar stonden de 4 dames hard te klappen en aan te moedigen.

Ondanks het kleine oponthoud in de eerste meters, kreeg ik na een kilometer 4:46 door van de looptijden app. Echter, het bordje van de 1e kilometer kwam pas zo'n 100 meter later... Toch voelde het tempo goed, en heb ik maar de app geloofd onderweg.
Soepel onderweg
Intussen had ik aansluiting kunnen vinden in een groepje van 4 mannen en liep ik lekker mee. Dit deel was dan ook windje mee. Na een bocht naar rechts en het passeren van de 2 km (4:45) voelde ik dat dit tempo met net één stapje te hard ging. Zonder bewust in te houden liet ik ze heel langzaam bij me weglopen, om sommigen tot na de finish niet meer te zien en anderen later weer in te halen. Kilometer 3 (4:52)was ook alweer voorbij, en ik begon het wat warm te krijgen en ook al licht te hijgen. Dat is wat vroeg vond ik, dus nu wel bewust wat snelheid terugnemen. Dit stuk was open, tussen het grasland door al sloegen we alweer snel af de bebouwde kom in om daar voor de tweede keer naar de supporters te zwaaien.
Daarna linksaf richting 4 kilometerpunt (4:56) en via de spons- en waterpost (wat waren die sponsen heerlijk!!!) rechtsaf het park in op weg naar de 5 kilometer (4:51). Tussen kilometer 4 en 5 haalde ik en passent nog 3 renners in, waarvan 2 van het groepje dat ik eerder had laten gaan.

In die vijfde kilometer was ik onbewust toch weer wat versneld, en dat merkte ik ook wel weer aan mijn ademhaling. Nog maar eens gas terug nemen dan maar. Nu door het park liepen we lekker in de schaduw, alleen was de weg verre van vlak... Het liep vals plat omhoog en dan weer naar beneden om vervolgens weer omhoog te gaan. Kilometer 6 was de langzaamste in 5:03, en nog steeds kwam het kilometerbordje zo'n 100 meter nadat mijn GPS al had gezegd dat ik er was. En ondanks dat ik in die kilometer 2 lopers in haalde, kwam er ook nog een groepje van 4 mij voorbij. Eén van degenen die ik inhaalde pikt aan.

Nu was het nog maar twee kilometer en een beetje tot de finish, dus mocht ik gaan. De snelheid, en ook mijn gepuf ging omhoog, en de loper die al een tijd in mijn slipstream mee liep moest lossen. Voor me liep op zo'n 30 meter een loper, en het groepje van 4 was ook nog net in zicht, maar die versnelden ook zo te zien. Die ene loper had ik voor het zevende kilometerbordje (4:56) te pakken.

Nog een laatste bruggetje over en we draaide weer de hoofdweg op. Nu was het nog maar een paar 100 meter. Een laatste S-bocht om het terrein van de Zuiderster weer op te draaien en met nog zo'n 200 meter te gaan zag ik de klok op 38:25 springen. Nog een volle eindsprint ertegenaan om toch te kijken om onder die 39 minuten te komen en alleen nog maar de blik op klok. Ik miste daardoor dus onze supportersschare die vlak voor de finish stonden. Ik ging op volle snelheid onder de klok door precies op het moment dat die op 39 sprong.

Na de finish even de app op stop drukken om het loggen te beëindigen en een flesje water aangepakt. Na een paar slokjes was ik alweer helemaal het mannetje. Snel naar de dames toegelopen en even staan wachten tot Rik langskwam. Die kwam ook al snel voorbij en finishte in precies 45 minuten. Allebei een minuut sneller dan gewild en allebei precies op een ronde minuut finishen. Alsof we het zo hadden afgesproken.

Ook na afloop nog lachen
Nog even nagetafeld over het parcours en de mooie tijden was het tijd om weer richting huis te gaan, maar niet voordat we onze herinnering hadden opgehaald. Bij inlevering van de tijdregistratiechip kregen we namelijk een t-shirt en, ook heel belangrijk, een consumptiebon. Nog snel een koud bierje genomen en liepen we weer langzaam richting auto. Uiteindelijk een geslaagde loop waar ik goede herinneringen aan zal bewaren.

Nu is het natuurlijk nog even wachten op de officiële eindtijd, maar deze loop geeft me voldoende vertrouwen om die 50 minuten te slechten binnenkort. Dat wordt dus een loop uitzoeken voor binnen nu en twee weken.

Naschrift: Op de finish klopte de afstand wel precies, dus ik denk dat de kilometerpaaltjes gestoken waren voor de 10 EM, die op een iets andere plek startten. En nog veel leuker, volgens de app heb ik onderweg ook mijn PR op de 5 kilometer met 3 seconden verbroken. Hij telt natuurlijk niet officieel, maar nu heb ik al mijn PR's uit "mijn vorige hardloopleven" verbroken.

Naschrift 2: De klok liep blijkbaar niet helemaal synchroon met de echte tijd, want mijn eindtijd was 39:06 (34e van de 157 deelnemers) en die van Rik 45:07. Nog steeds mooie tijden....

maandag 10 juni 2013

Snelheid kweken

Binnenkort wil ik eindelijk de barrière van 50 minuten op de 10 km. Daarvoor heb ik van trainer Rob een schema gekregen waarbij ik over langere intervallen 12+ km/h moet lopen. Maandag stond de eerste training op het programma; 5x 1500 meter op tempo 7:10-7:20 per 1500 meter, met 2:20 (eigenlijk 200 meter) minuten wandelen tussendoor.

Als voorbereiding had ik op looptijden.nl de intervaltraining ingevoerd, zodat ik niet zelf op de tijd zou hoeven te letten, voor het bijhouden van de hartslag had ik ook mijn horloge bij me. Dat bleek later ook maar goed te zijn ook...

Na omgekleed te hebben begon ik met ruim 2 km warmlopen richting de Otweg in Gouda. Daar is namelijk elke 100 meter op het fietspad aangegeven. Een ideale manier om de afstanden goed bij te houden.

Nadat ik bij het begin van de Otweg was aangekomen wilde ik op mijn looptijden app de ingevoerde training erbij pakken en tot mijn grote verbazing stond de training er niet meer tussen. Vreemd, en een kleine @#^#&*(^$##$^@@ kon ik niet onderdrukken, blijkbaar kun je niet eerst een gewoon stukje timen en daarna je geplande training. Ik heb nog even lopen klooien om toch de training er nog in te krijgen, maar tevergeefs. Dan maar op de ouderwetse manier..... Gewoon de afstand lopen en timen met mijn horloge.

Zo gezegd zo gedaan en ik "spurtte" weg voor de eerste 1500 meter. Het was er lastig om het juiste tempo te vinden; ik had namelijk nog nooit op deze snelheid getraind. In wedstrijden haalde ik deze snelheid wel eens tijdens de versnelling van de laatste kilometer, maar bij trainingen bleef het meestal bij 5:15/km.

Na 500 meter keek ik even op mijn horloge, en ik lag al zo'n 10 seconden voor op schema. Klein beetje gas terug proberen te nemen. Dat leek te lukken, maar ongemerkt liep het tempo toch weer op. Resultaat : 6:56 over 1500 meter.
Ook de anderen gingen sneller dan de geplande tijd, maar ik kon wel de tijden redelijk constant houden.

1500 m: 6:56, 6:51, 6:59, 7:01, 6:58
1000 m: 4:37, 4:34, 4:39, 4:41, 4:39    
km/h:     13.0, 13.1, 12.9,  12.8, 12.9

De laatste twee waren wel pittig, en ik voelde de verzuring opkomen, maar ik ben erg tevreden met het vlak houden van de tijden. Een goede manier om de hardheid op wedstrijdtempo te trainen.

Nu een dag later, geen spierpijn en ook geen andere pijntjes.. Het lichaam begint steeds beter aan al dat geren te wennen.....


woensdag 5 juni 2013

Trainingsdoelen

Nu mijn streven om de halve marathon binnen de 2 uur te lopen in Leiden al gelukt is, heb ik even de tijd genomen om na te denken waar ik in de tweede helft van het jaar naar toe wil trainen.

Eerste doel op de korte termijn is om nu toch eindenlijk de magische 50 minuten op de 10 kilometer te verbreken. Met mijn PR van de Groenhovenloop in Gouda in februari 51:50 leek ik goed op schema te liggen om in Rotterdam een serieuze aanval op die tijd te kunnen doen, maar slechte benen deden mijn poging stranden. Nu is het dus tijd voor een nieuwe poging.

Van trainer Rob heb ik een schema gekregen om de komende weken, naast mijn duurloop en groepstraining (interval), nog een extra intervaltraining te doen, waarbij ik me ga richten op de langere intervallen, zoals 10x 1000m (tempo 4:50) met twee minuten wandelen ertussen en 5x 1500m (tempo 7:15) met 2 minuten wandelen.

Ook doe ik op 16 juni mee met de 5 EM tijdens de Zuidersterloop in Capelle a/d IJssel, waar ik mooi dat tempo van net binnen de 5 min/km kan testen over 8 kilometer.

De wedstrijd waarop ik mijn poging ga doen, moet ik nog uitzoeken, maar ik mik op de laatste week van juni of de eerste twee weken van juli. Risico is natuurlijk altijd de warmte die zo maar de kop kan opsteken, maar een training zoals vandaag helpt al goed wennen daaraan.

Daarna verleg ik mijn focus weer naar de halve marathon. In Leiden heb ik de halve gelopen na 4 duurlopen van langer dan 10 kilometer, ondanks een dik PR, is dat niet de ideale voorbereiding. Nu gaan we een serieus trainingsblok neerzetten en kijken waar ik dan terecht kan komen.

De halve marathon waar ik naartoe train is die van Luzern. Daar gaan we op 27 oktober met 18 collega's naartoe. Een deel van ons zal daar de 5 EM lopen, en de rest zal starten op de halve marathon. Vanmiddag voor de training met Rob doorgesproken wat een realistisch doel zou zijn voor die halve marathon. Ikzelf had een tijd van binnen de 1:55 in gedachten, maar Rob dacht dat een tijd meer in de richting van de 1:50 mogelijk zou moeten zijn. Op die tijd gaan we de training dan ook inrichten, ik kijk er al naar uit.

Nog verder kijkend, lonkt toch wel de "echte" marathon, en waar anders zou ik mijn eerste moeten lopen dan in mijn geboorte- en woonplaats, Rotterdam. De training daarvoor zou mooi kunnen aansluiten op de halve marathon van Luzern, en daar zal ik tegen die tijd over moeten beslissen. Maar eerst tot die tijd maar heel blijven en genieten van het lopen.

dinsdag 4 juni 2013

Intervaltraining

Omdat gisteravond de training even niet uitkwam, heb ik vanmorgen vroeg voor het werk nog even de schoenen aangetrokken voor een korte intensieve training. Om 6:30 stapte ik uiteindelijk de deur uit.

Na 2 km inlopen heb ik een setje gedaan van 4x 500m (p200m) en daarna rustig nog een stukje uitlopen.

De 500's gingen wat wisselvallig, maar de snelheid zat er zo op de vroege ochtend goed in. Ze gingen in:
  1. 2:15 (4:30/km; 13,3 km/h)
  2. 2:05 (4:10/km; 14,7 km/h)
  3. 2:15 (4:30/km; 13,3 km/h)
  4. 2:06 (4:12/km; 14,6 km/h)
Wat me vandaag opviel was dat mijn hartslag, ondanks de voor mij hoge snelheid, relatief laag bleef. Of dat een gevolg van de halve marathon van anderhalve week terug is weet ik niet, maar het viel me op.

De snelheid geeft me wel een goed gevoel, na de halve marathontraining is die in ieder geval niet afgenomen. 16 juni staat de 5 EM van de Zuidersterloop op het programma, een mooie afstand om eens een tempo te testen van binnen de 5:00/km. Dat is dan ook een mooie tussenstap op weg naar die magische grens van 50 minuten op de 10 km....

zaterdag 1 juni 2013

De week na Leiden

Zondag na de halve marathon van Leiden voelden de benen eigenlijk snel alweer goed. Na een sportdrankje (of 2), een stukje banaan en sinaasappel in het vak na de finish begaf ik me naar het ophaalpunt van de bagage.
Daar was het intussen alweer erg druk geworden (ongeveer de helft van de lopers was voor mij geëindigd) en het duurde even voordat ik mijn spullen weer had. Na de rij voor de douches gezien te hebben besloot ik maar de kleedkamertent in te duiken en kwistig met deo te spuiten.
In de kleedkamer werd ik verrast door collega Hans en duikmaatjes Gabriëlla en Sigita. Die gingen samen de 10 km lopen die later op de dag was.
Even snel bijgekletst en daarna ben ik weer op zoek gegaan naar vriendinlief en schoonouders om de dag af te sluiten met een shopsessie in Leiden en af en toe nog wat lopers aanmoedigen.
Het bleek maar weer dat ik een echte man ben, dat shoppen voelt toch altijd zwaarder dan het lopen van een halve marathon.

Eindelijk thuisgekomen sloeg de vermoeidheid toch een klein beetje toe en heb ik lekker lang warm gedoucht en een klein tukje gedaan. Daarna was ik weer helemaal het mannetje.

Maandagochtend toch licht stijve spieren, maar niets om over naar huis te schrijven. Ik ben dus gewoon lekker naar kantoor gegaan en aan de slag te gaan. Maar toen kwam het.....

Hoe verder de dag vorderde hoe stijver ik werd, en hoe moeilijker ik ging lopen. Traplopen werd steeds meer een probleem. Er zat maar één ding op, MASSAGE!!!

Trainer Rob gebeld en die had aan het eind van de middag nog een plek op de massagetafel. ZO gezegd, zo gedaan, een uur later stapt ik weer helemaal soepel van de tafel af. Ook spieren die ik (nog) niet voelde, bleken toch wel gevoelig. Ik had blijkbaar het laatste deel toch wel wat verkrampt gelopen, want ook de nekspieren hadden wat knoopjes.

Ook dinsdag heb ik nog rust gehouden. Nog wel een klein beetje gevoelige spieren, maar over het algemeen toch wel weer erg soepel.
Woensdag stond de training met de loopgroep van het werk weer op het programma. Trainer Rob had helemaal met me meegedacht, want het was een training op zachte ondergrond. 4x 3 minuten met anderhalve minuut rust in 4 tempo's en daarna 4x 2 minuten met anderhalve minuut rust. Ik heb netjes meegedaan in 4 tempo's, ook al lagen die tempo's een stuk lager dan dat ik normaal zo'n training zou doen.

Na de training nog nagepraat en gesproken over de volgende de doelen en wat haalbaar zou zijn. Eind oktober staat de halve marathon van Luzern op het programma, waar ik samen met een groep van 16 collega's naar toe ga. Volgens Rob moet ik dan al een eind in de buurt van 1:50 moeten kunnen komen, zelf ga ik voor een tijd onder de 1:55.

De komende tijd ga ik vooral op snelheid trainen. Ik hou wel elke week een duurloop van minimaal 15 km op het programma staan, maar de twee andere trainingen van de week zullen in het teken van korte intervallen staan.
Ook zal ik een aantal wedstrijden gaan lopen om de snelheid echt te testen. De eerste wedstrijd op het programma zal de hernieuwde Zuidersterloop zijn, maar ik ben er nog niet uit of ik dan de 5 EM of de 10 EM doe.. Dat hangt voornamelijk af van loopmaatje Rik, ik heb afgesproken om met hem samen te lopen..

Maar nu eerst: Schoenen aan en een langzaam duurloopje van 15 km....