zondag 28 april 2013

Verkeerde afslag


Vorige week ben ik begonnen met de opbouw van de kilometers om in Leiden de halve marathon te kunnen lopen. Daar heb ik vorige week al wat over geschreven.
Toen liep ik een rondje van ruim 15 kilometer, met een tempo net boven de 6 minuten per kilometer.
Vandaag stond een rondje van 17 a 18 km op het programma. Ik had het één en ander uitgetekend op de kaart en zo weer een mooi rondje samengesteld. Een totaal ander rondje dan vorige week, dat is dan weer erg fijn voor de afwisseling.
Een deel van mijn route viel samen met wat ook wel het mentaal zwaarste stuk van de marathon van Rotterdam wordt genoemd; Het Kralingse Bos.
Doel was, start richtting Bosdreef, na daarna linksaf richting de Rotte (bij de marathon gaan ze dan rechtsaf)een kilometertje langs de Rotte en dan door Ommoord weer terug richting Bosdreef.
Zo gezegd, zo gedaan zou je zeggen.. En normaal is dat ook zo, maar dan moet je wel de goede afslag nemen... De lus langs de Rotte werd, doordat ik een afslag te laat nam, opeens zo'n 2 kilometer langer dan gepland.
Ik kwam daar echter pas achter toen ik al halverwege die lus was, en het dus geen zin meer had om om te draaien.
Stug doorlopen dus. Uiteindelijk, toen ik weer bij mijn beginpunt was, stond er 19,4 km op de teller, nou dan kon die laatste 600 meter er ook nog wel bij om op een mooie ronde 20 kilometer uit te komen. En eigenlijk zonder pijn of moeite.
En dan het tempo, dat ging ook nog eens boven verwachting goed. Plan was dus net binnen de 6 minuten per kilometer te lopen. De eerste 10 kilometer heb ik me daar goed aan gehouden, met 29:48 en 29:50 als 5 km tijden. Vervolgens 29:21 tussen 10 en 15 km en afsluitend (ik moest een paar groene stoplichten halen 28:42.
Uiteindelijk de 20 kilometer voltooid in 1:57:42, op schema voor een PR van meer dan 10 minuten op de halve...
De komende week hou ik het lichaam extra goed in de gaten of ik geen pijntjes ga voelen, de toename van afstand was best fors.
En volgende week weer een lekkere lange duurloop, ik zal eens een nieuw rondje gaan uittekenen..
Het vertrouwen stijgt......

(geschreven op Looptijden.nl op 27-4-2013)

zaterdag 27 april 2013

Van Rotterdam naar Leiden


Al voor de 10 van Rotterdam had ik het idee om door te trainen voor de halve marathon van Leiden op 26 mei.
Dus nadat de benen hersteld waren ben ik begonnen met het schema voor voor de halve marathon. Ik heb maar 5 weken de tijd om de afstanden te vergroten tot rond de 20 km, maar de eerste stappen heb ik gisteren gezet.
Voor de duidelijkheid, ik ga in Leiden niet voor een specifieke tijd, maar om voor het eerst in mijn leven een halve marathon ontspannen uitlopen.
In mijn vorige hardloopleven heb ik 2x een halve gelopen, maar daar maakte ik de klassieke fout. Gewend om 10 km tempo te lopen en zo dan ook van start gaan. Dan vervolgens helemaal stuk gaan net na het 10 km punt en vervolgens strompelend de finish halen.
Dat moet deze keer dus anders. Gewoon lekker rustig beginnen en soepel finishen.
Gisteren ben ik dus begonnen met het opvoeren van mijn duurlopen. Ik op de kaart een rondje van 15,2 km uitgetekend en ging rond 9 uur op weg. Het windje was fris, maar het zonnetje kwam al lekker door.
In de polder was ik de eerste kilometers erg blij dat ik mijn lang broek en trui had aangetrokken. Later, toen de wind ging liggen en het zonnetje echt lekker ging schijnen was ik iets minder blij.
Waar ik voor mijn duurlopen tot 10 km comfortabel loop met een tempo van 5:20-
5:30/km, heb ik mezelf gisteren gedwongen om zo rond de 6:00/km te lopen.
Dat is in het begin erg afremmen, maar na een paar km ging dat eigenlijk erg goed.
De hartslag onder controle, de ademhaling nog meer, ik had dat stomme koningslied zo kunnen meezingen, maar gelukkig had ik die niet bij me.
Dus fluitend schoven die kilometers voorbij, langs de landingsbaan van Zestienhoven, door de tunneltjes onder de doorgaande wegen liep ik langzaam verder. Tempo gemiddeld 6:10 per kilometer zo t/m kilometer 10.
Ik had nog zat over, dus na die 10 km eens kijken of ik een piepklein beetje kon versnellen, en dat ging ook erg goed. De laatste 5 km gingen gemiddeld in 5:55/km met een onbedoelde "eindsptint" van 5:41 op de laatste kilometer op het viaduct over de A20 heen.
Al met al een lange duurloop die veel vertrouwen geeft...
Volgende week weer een paar kilometer langer, 17 of 18 kilometer.....

(geschreven op Looptijden.nl 15-4-2013)