woensdag 19 februari 2014

Overpijnzingen

Het is nog maar zeveneneenhalve week tot de marathon. Tot nu toe gaat de voorbereiding echt helemaal naar wens. Echt, ik mag niet klagen. Geen blessures, het schema is goed vol te houden en na mijn testwedstrijd op de halve marathon, weet ik dat ik met sprongen vooruit aan het gaan ben. Daarbij komt ook nog dat ik een paar kilootjes kwijt ben, wat zeker meehelpt.


Maar deze vooruitgang zorgt ook voor twijfel.



Met nog minder dan 2 maanden te gaan kan ik me op dit moment (nog) niet voorstellen dat ik op 13 april 42 kilometer kan hardlopen. En dat ondanks dat tot nu toe alle lange duurlopen me erg gemakkelijk afgaan. Alleen heb ik tot nu toe nog geen "dertiger" gelopen.
De lange duurlopen die ik tot nu toe gedaan heb gaan wel steeds sneller en gemakkelijker. Begon ik met 6:18/km over 18 km als ik alleen op hartslag liep, nu is dat 6:00/km over 25 km.
Ook bij de trainingslopen bij CAV Energie ben ik intussen "een groepje opgeschoven". Ik begon daar in de groep van 30 minuten per 5 kilometer, maar de laatste keer liep ik in groepje  29. En dat geheel op een licht ontbijtje en verder alleen water en winegums. En ook daar blijft de hartslag mooi laag.

Maar ja met die progressie op de halve marathon komt ook de volgende vraag opzetten, op wat voor tijd "zal ik weggaan" op 13 april? Toen ik aan dit avontuur begon, wilde ik de marathon uitlopen, waarbij ik met een schuin oog keek naar de "magische" 4-uursgrens. Maar ja, toen ik me inschreef had ik een PR op de halve marathon van 1:59 en was de 4 uur eigenlijk te hoog gegrepen. Intussen loop ik een kwartier korter over de halve marathon.

Als je dat in de verschillende calculators gooit, kom je op een marathontijd van rond de 3:40 uit. Dat klinkt tot nu toe in mijn oren als onhaalbaar snel.

Uiteindelijk zal de waarheid wel ergens tussen de 3:40 en 4 uur komen te liggen, maar ik ben er nog niet uit op dit moment....

zondag 9 februari 2014

"Rust" week

Na de Groenhovenloop van afgelopen zondag stond voor deze en volgende week een rustweek op het programma. Een rustweek in mijn marathonschema betekent  eigenlijk: Geen lange duurloop van meer dan 2 uur, maar een kort stukje op marathontempo. De andere trainingen blijven hetzelfde.

Ondanks dat ik na de halve marathon geen spierpijn had, ben ik maandag uit werk naar de sportschool gegaan. Daar ben ik een kwartiertje op de fiets gestapt en ook nog een 10 minuten wat "losgelopen" op de crosstrainer. Voordeel daarvan vind ik dat je wel de loopbeweging maakt, maar zonder de impact op je gewrichten bij de landing.
Na ook nog mijn programmaatje "core stabillity" te hebben afgewerkt trakteerde ik mezelf op de sauna.

Dinsdag ben ik samen met maatje Rik erop uitgetrokken. Hij wilde een intervaltraining doen van 5x 1 km en dat zag ik wel zitten. Meestal is lopen met Rik voor mij zeer ontspannend, maar dinsdag had hij er goed de vaart inzitten. Ik volgde braaf, en de laatste kilometer ging in 5:11. Normaal geen probleem, maar ik voelde nu mijn onderbenen toch wel wat. Zo'n 7,7 km uiteindelijk gelopen.
De opkomst was weer massaal

Woensdag met de loopgroep deden we een fartlektraining op voornamelijk onverharde paden. Aangezien ik mijn benen nog steeds wel voelde werd dit een heel rustige training voor mij en hobbelde ik lekker achteraan mee. Resultaat: 7,3 km.

Donderdag was een totale rustdag. Na het werk ben ik op de bank geploft en alleen nog maar opgestaan om naar bed te gaan. Dat had ik echt nodig. Een goede nachtrust maakte me vrijdag alweer een stuk fitter.
Voor vrijdag stond er 80 minuten op maar die heb ik laten schieten vanwege een etentje....

Groepje 29


En zondag dus de 28 km trainingsloop in Barendrecht. Deze keer ben ik met de groep van 29 min/5km meegegaan, de vorige keren was dat 30 min/5km. Met mijn halve marathontijd en nieuwe streeftijd van 3:50, zou ik dat tempo moeten aankunnen. En dat ging ook prima.
Ff plassen bij de drankpost (achtergrond)




Volgende week heb ik nog een rustweek. Dan echt zonder ""....

maandag 3 februari 2014

Groenhovenloop 2014: Trainingsloop met dik PR

Vorig jaar was de Groenhovenloop eigenlijk de eerste wedstrijd die ik deed sinds ik was begonnen met hardlopen. Toen al liep ik, na 5 maanden trainen een dik PR op de 10 kilometer. In de vrieskou en met windkracht 7.
Gister was de wind een  stuk minder, maar toch nog wel stevig zo in de open polders, zo'n windkracht 4.

In mijn voorbereiding op de marathon van Rotterdam, vond ik het wel eens tijd voor een testloop, en dan is een halve marathon een mooie afstand. Ik twijfelde alleen heel lang over welk tempo ik zou gaan lopen.. Kies ik voor net iets sneller dan beoogd marathontempo (ca 5:30/km) of probeer ik het tempo (ca. 5:05) dat ik in de korte duurlopen loop eens langer door te trekken? Daarnaast wilde ik ook eens testen hoe het werkt met dat innemen van gelletjes onder het lopen.

Nadat ik woensdag na de training overlegd had met trainer Rob, was het actieplan om daar een beetje tussenin te gaan zitten. Dat hield in dat ik een tempo van 5:05-5:15 zou gaan lopen. Dat is dan om en nabij mijn PR op de halve marathon uit december. Tja en als je dan toch op PR-tempo wilt lopen.....

In de week vooraf had ik de tempoloop en de lange duurloop wat ingekort, maar samen met de halve marathon zou ik deze week nog steeds op een grootste omvang tot nu toe komen (58 km).

Zondag was ik lekker op tijd wakker en na een ontbijtje brinta ging ik even onder de douche en trok gelijk mijn hardloopspullen aan. Het zag er mooi uit buiten en ook de temperatuur zou goed zijn, dus ik koos ervoor om met korte mouwen te gaan lopen. Wel met een thermoshirtje eronder, want er stond dus wel wat wind.
Na het douchen nog twee witte boterhammen en ik was er helemaal klaar voor.

Om kwart over 10 reed ik thuis weg en net voor 11 uur was ik op de atletiekbaan in Gouda. Erg op tijd, je kunt ook zeggen erg vroeg, maar ik hoefde dus niet in de rij voor mijn startnummer. En zo kon ik nog even naar de kidsrun kijken. Erg leuk om die kinderen vol gas te zien gaan en de enthousiaste ouders die aanmoedigen...

Om half 12 was ook collega Hans er en niet veel later sloot collega Weren ook aan. Even een klein beetje warmlopen op de baan en dan klaar staan bij de startlijn. Daar zagen we opeens ook collega Linda, die op het laatste moment had besloten ook maar mee te lopen. Zo was ons marathonclubje bijna compleet. Ik stopte mijn twee gelletjes tussen mijn broeksband en klaar was ik.

Het startschot verraste me eigenlijk nog een beetje, maar toch was ik snel weg. Dat is dan wel weer het voordeel van een relatief klein loopje. Driekwart ronde over de baan en dan het park af en richting de polder. Toen we het park afliepen zag ik nog net een glimp van de oude en de huidige trainer van onze loopgroep en na een korte groet was ik vertrokken. Na 400 meter keek ik eens op mijn horloge en zag ik weer eens erg voortvarend van startging. Tempo 4:00/km gaf hij aan. Tijd om op de rem te trappen dus. Zo gezegd, zo gedaan en de eerste kilometer ging nog steeds in 4:45.
Nog iets verder afremmen dan maar. Intussen waren we onder de A12 doorgegaan en echt in de polder terechtgekomen. Kilometers van 4:57 en 4:52 (oeps weer te enthousiast) volgden en nu trok ook maar aan de handrem.

We waren intussen gedraaid zodat we de wind vol in de rug hadden. Wow, wat loop ik toch gemakkelijk dacht ik nog. Ik liep intussen met nog 2 lopers en een fietser samen op. De ene loper hijgde als een oud paard, de ander keuvelde vrolijk met de fietser en ik was stil maar ademde nog erg rustig. En zo liepen we de eerste drankpost net voorbij het 4 km-punt voorbij. Ik nam hier niet, ondanks dat de volgende drankpost bij kilometer 14 zou zijn en liep rustig door. Kilometer 4 ging in precies 5 minuten en ondanks wind mee nam ik ietsjes gas terug. Er zou nog een stukje tegenwind komen. Kilometer 5 ging in 5:06 (doorkomst in 24:40) en ook kilometer 6 ging nog wat langzamer in 5:08.

De keuvelende loper en de fietser hadden we ondertussen achter ons gelaten en vlak voor kilometer 7 versnelt het hijgende paard. Ik laat hem gaan en pak bij het 7 kilometerpunt (tijd 5:00) zoals gepland mijn eerste gelletje. Even met de mond openscheuren en in een paar slokken opdrinken.
Maar ja, dan komt het eerste "probleem". Waar laat ik de verpakking? Zo maar in de sloot gooien vind ik geen optie, dus ik stop hem maar terug in mijn broek en besluit hem bij de tweede drankpost maar in de prullenbak te gooien.

Met het drinken ben ik nauwelijks tijd verloren en na een kilometer van 5:03 lig ik nog steeds mooi op schema voor een tijd van 1:45. Het hijgende paars loopt wel steeds verder weg en ook anderen voor mij lopen van me weg. Ik wordt ook nog door twee man ingehaald, maar ik weet me te beheersen en laat ze lekker doorlopen.
Toch gaan de volgende kilometers weer binnen de 5 minuten en het 10 kilometerpunt wordt geslecht na 49:48, minder dan een minuut boven mijn PR.
Precies op de helft van het parcours beginnen we aan de terugweg, en dat betekent dus ook een goed portie tegenwind. Ik moet daar even aan wennen, wat leidt tot 5:04 en 5:01 op de volgende kilometers. Intussen begin ik wel de eerste lopers weer bij te halen en vervolgens weer te lossen. Sommigen moedigen zichzelf luidkeels aan om mij bij te houden en slaken een vloek als dat niet lukt. Dit geeft wel een glimlach op mijn gezicht en wat extra energie.

Loper voor loper haal ik in, en er is er maar één die kan aanpikken. Zonder afspreken neemt hij ook nog twee keer over zodat we toch wat aan elkaar hebben zo tegen de wind in. Ondanks de tegenwind gaan de kilometers 13 t/m 15 allemaal binnen de 5 minuten en bij 15 kilometer kom ik door in 1:14:44, nog geen halve minuut boven mijn PR van de Bruggenloop. Op kilometer 13 neem ik alvast mijn tweede gel, zodat ik de verpakking hiervan ook bij de drankpost kan afgeven.

Dan, als uit het niets, komt de keuvelende loper, nu zonder fietser, ons voorbij gezet. Ik probeer aan te pikken, maar dat lukt net niet. Ik blijf een kleine 10 meter achter hem hangen en dat zal zo tot de finish blijven.
Mijn versnelling om aan te haken heeft wel mijn maatje doen lossen, dus ik mag alleen tegen de wind in boksen. De wind lijkt op dit stuk ook wat sterker te zijn wat resulteert in een iets langzamere kilometer van 5:05.
De fietser sluit weer aan bij de loper voor me, maar dit keer wordt er wat minder gekletst en blijft het tempo ook hoog. "Samen" (ik loop er nog steeds 10 meter achter) rapen we nog meer lopers op. Kilometers van 4:57 en 2x 4:55 volgen en we gaan steeds iets sneller. Dat begin ik nou toch wel te voelen, maar met zo'n klein stukje nog, blijf ik stug volgen.
Kilometer 20 gaat in 4:51 (doorkomst 1:39:25; 49:37 over 2e 10 km) en dan komt de baan alweer in zicht. We versnellen nog wat, zonder over een eindsprint te kunnen spreken (het bleef een trainingsloop) en kilometer 21 gaat in 4:44.
De klok tikt door en uiteindelijk klok ik zelf 1:44:19. In de officiële uitslag blijkt dit 1:44:21 te zijn.

Weer 4 minuten van mijn beste tijd afgesnoept en dat dus in mijn zwaarste trainingsweek tot nu toe. Ook heb ik nu al mijn doel voor 2014 op de halve marathon gehaald. Die moet ik nog maar wat scherper stellen voor de rest van het jaar.. Wat gaat dit brengen voor de marathon?

En hoe deden mijn medemarathonlopers het?

Linda en Hans deden het "rustig an" met 1:53:36 en 1:54:45 en Weren liep een dik PR in 2:01:36.

maandag 27 januari 2014

Groenhovenloop

Een jaar geleden liep ik mijn eerste echte wedstrijd sinds ik weer met lopen begonnen ben. Ik liep toen, in een behoorlijke storm erbij 2 graden onder 0 51:50 op de 10 kilometer. Komende zondag loop ik weer de Groenhovenloop, maar nu de halve marathon. En als training voor de hele...

In een jaar kan veel gebeuren.

Was ik vorig jaar blij verrast door de 51:50, zou ik nu op of net achter op schema liggen als ik na 10 kilometer doorkom in die tijd.

Zondag wil ik wat dingetjes uitproberen. Ik twijfel nog over het tempo wat ik ga lopen, maar ik ga in ieder geval mijn gelletjes eens testen. Voor de marathon wil ik daar aan gewend zijn en ik wil het eens op een pittig tempo testen. Twee gaan er mee voor onderweg.

Het tempo weet ik nog niet helemaal zeker. Door de omvang van mijn trainingen zullen mijn benen niet geheel uitgerust zijn, maar aan de andere kant, afgelopen vrijdag liep ik in een training vrij eenvoudig 5:00 per kilometer gedurende 9 kilometer. Zou ik dat tempo vol kunnen houden dan kan ik weer een flinke sprong maken met mijn PR. Tevens is een keer zo diep gaan natuurlijk een prima trainingsprikkel.
Aan de andere kant, een tempo op beoogd marathontempo geeft o ok weer een heleboel nuttige informatie. Ik weet het dus nog niet..

Zondag horen jullie wat ik gekozen heb en hoe het gegaan is...

Nog even verder terugkijkend op vorige week, heb ik eigenlijk een top trainingsweek gehad. Zoals gezegd heb ik de snelle duurloop op 5:00/km gelopen waar ik normaal tussen de 5:15 en 5:30 loop. Wel heb ik de afstand wat korter gehouden dan normaal om het allemaal niet te gek te maken.

Daarnaast stond zondag alweer de tweede trainingsloopje van cav Energie op het programma en wel een rondje van 25 kilometer. Weer verder dan dat ik altijd gedaan had. Met andere hazen dan de vorige keer liepen we veel gelijkmatiger en sowieso ging het veel soepeler dan twee weken terug. Uiteindelijk liep ik met een hartslag van 9 slagen minder dan de vorige keer. En ik had nog wel even doorgekund ook als het gemoeten had. Ik twijfel of ik volgende keer met de 28 kilometer niet een groepje sneller zou moeten proberen..

Update: Dik PR gelopen op de halve marathon. Ik heb zelf 1:44:19 geklokt.. Ondanks een stevig windje in de polder.. Later volgt het verslag...

maandag 20 januari 2014

50+

Nee ik ben niet net jarig geweest, en ook dan ben ik nog lang niet in de buurt van de 50 jaar. Dit gaat (wederom) over mijn trainingskilometers.
Deze week heb ik voor het eerst de 50 kilometergrens doorbroken.

Maandag heb ik mijn nieuwe schoenen hun vuurdoop gegeven. Ik wilde een beetje de stijve benen loslopen die ik had na de eerste trainingsloop bij CAV Energie dus dat viel mooi te combineren. In zeer rustig tempo heb ik in de vroege ochtenduren 6,5 kilometer weggelopen. Het loopt toch altijd wel lekker, als ze net uit de doos komen.

Woensdag stond de groepstraining met collega's weer op het programma. Dit keer deden we een interval-duurtraining, waarbij we geen wandelpauzes, maar zeer korte dribbelpauzes hadden. We begonnen na inlopen en loopscholing met 9x300, (tempo 2, 3, 4) en de laatste mochten we, als we wilden, even lekker voluit gaan. Daar stonden mijn oren wel naar en, terugkijkend op de Garmin gegevens liep ik de laatste 100m ruim 21!!!!! kilometer per uur. Als ik dat nou eens 42 kilometer zou kunnen.... :)
Hierna deden we 3 sprintjes de trap op bij de Coenecoopbrug om vervolgens de training af te sluiten met 5x200 met 100 meter dribbelpauze.

De bedoeling was om vrijdag de snelle duurloop van 80 minuten te doen, maar een dag reizen naar Emmen en Groningen in een Volkwagen Up was me niet in de koude kleren, maar in mijn rug gaan zitten. Ik stelde die training daarom maar uit tot zaterdagochtend.
Met een zeer gecontroleerd tempo van 5:30/km liep ik 80 minuten 14,5 km en dat ging me erg gemakkelijk af. Of ik dan zondagochtend wel genoeg rust zou hebben gehad voor de lange duurloop van 140 minuten zou ik dan wel weer zien.

Dat bleek toch wel een uitdaging. Aan het begin van de loop had ik totaal geen last van mijn benen of gewrichten, alleen merkte ik wel dat mijn hartslag sneller dan normaal opliep. Dat betekent toch dat ik lichamelijk niet helemaal hersteld was. Toen de eerste 9 kilometer ook nog eens tegenwind was, was mijn tempo een stuk lager dan twee weken geleden toen ik juist met wind mee begon.
Al vrij snel zat ik bovenin mijn hartslagzone (en soms eroverheen) en ging ik ook nog eens een seconde of 8 per kilometer langzamer dan toen.
Wel kon het tempo iets omhoog toen ik wat draaide en de wind schuin meekreeg, maar de hartslag wilde niet meer echt dalen. En langzaam maar zeker ging er een secondetje va het gemiddelde tempo af, en op het laatst nog één. Het bleef echter vechten tegen mezelf om de hartslag binnen de perken te houden en niet ongemerkt te gaan versnellen, maar uiteindelijk is dat redelijk gelukt.
Ook begon ik op het eind wel een beetje mijn benen te voelen, maar zonder dat dat op blessures lijkt.
Uiteindelijk 23,3 kilometer gelopen in 2:25 met een gemiddelde hartslag van 148. Allemaal helemaal zoals het moet.

Nu, een dag later, ben ik zonder spierpijn wakker geworden en voelen mijn benen goed aan. Toch heb ik vandaag (en wellicht morgen) een rustdag ingepland. Woensdag heb ik dan weer de groepstraining, vrijdag de snelle duurloop en zondag de 2e trainingsloop bij CAV Energie.

maandag 13 januari 2014

Pas op de plaats

Zoals ik al in marathonweek en kilometervreter schreef heb ik de trainingskilometers in de laatste weken flink opgeschroefd. En ondanks dat mijn benen dat goed aan konden, ik voelde geen pijntjes, merkte ik toch wel dat ik wat vermoeider was.
Daar komt bij dat ik deze week ook begonnen ben met weer wat beter op mijn eten te letten, en daar moet ik ook altijd weer even aan wennen. Alles bij elkaar betekende het dat het lopen wat minder gemakkelijk ging deze week.

Dat merkte ik al bij de training met de loopgroep van werk op woensdag. Het kostte me moeite om de intervallen op tempo te lopen. Niet omdat de benen niet wilden, maar meer omdat ik mezelf "niet moe wilde  maken". Bij mij is dat echt een teken dat ik even een klein beetje gas terug moet nemen. 
Gelukkig is de groepstraining altijd wat korter dan wanneer ik zelf een intervaltraining doe, dus dat kwam al goed uit.

De snelle duurloop die vrijdag op het programma had staan heb ik om die reden ook wat ingekort. Op het programma stond een loop van 75 minuten, maar die heb ik wat ingekort tot een uur. Wel lekker op tempo gelopen met aan het eind een kilometer van 4:44. Het tempo ging nu al beter dan woensdag.
De loop op woensdag heb ik ook gebruikt om eens een gelletje uit te proberen. Ik heb de powerbar hydro sinaasappelsmaak uitgeprobeerd. Dit is gewoon gemakkellijk te drinken en je hebt geen extra water nodig.

In mijn vorige hardloopleven had ik wel eens een gelletje gebruikt, en die was toen mierzoet. Daar ging ik nu ook vanuit eigenlijk. Maar toen ik, even wandelend tussendoor om het open te maken en op te drinken, de eerste slok nam, was ik verrast door de ziltige smaak die ik door het zoete heen proefde. Maar uiteindelijk werkte dit gelletje goed, want toen ik weer ging lopen en ook nog versnelde had ik er totaal geen last van. Ik denk dus dat ik wel de goede gevonden heb.

Zondag stond de eerste trainingsloop bij C.A.V. Energie op het programma. Om 10 uur zou de loop beginnen, en vantevoren kon je je als niet-lid inschrijven en betalen. Samen met Hans, Linda en Weren liepen we mee met de groep van 6:00/km. Die groep werd in tweeën gesplitst vanwege de grote hoeveelheid lopers.
De trainingsgroep

Wij in de tweede groep liepen een erg onregelmatempo, waardoor er kilometers van 5:30 tussen zaten en nog meer kilometers op mijn beoogde marathontempo van 5:40-5:45. Gevolg: een hartslag die gemiddeld 10 slagen te hoog was voor het doel van een lange duurloop. Volgende keer ga ik maar met de eerste groep mee..
Nog even rekken na afloop

De route liep van Barendrecht via Rotterdam-Zuid de Van Brienenoordbrug eigenlijk bijna naar ons huis, waar we omkeerden en via dezelfde weg weer teruggingen. Uiteindelijk liepen we 23 kilometer in totaal, tot nog toe de langste afstand die ik ooit gelopen heb. Verder was alles tot in de puntjes verzorgd met twee drankposten en goede verzorging na afloop van de loop met zelfs massage mogelijkheden.













In totaal liep ik deze week 42 kilometer. Nog steeds in de top 3, maar het voelde als gas terugnemen. Dat zegt misschien ook wel wat....

Oh ja, en voor ik het vergeet, ik heb ook nog nieuwe schoenen gekocht. Intussen was Saucony alweer bij de opvolger van de schoenen waar ik tot nu toe op liep, ze zijn alweer bij nummer 11..


zondag 5 januari 2014

Kilometervreter

Deze week was natuurlijk de week van de jaarwisseling, dus laat ik beginnen met iedereen een gelukkig en sportief nieuwjaar te wensen en veel blessurevrije kilometers.

De week van de Kerst was voor mij de eerste week dat ik langer dan een marathon liep. Ik deed dat toen in 4 lopen, waarvan 1 uitlooprondje met een maatje. Deze week heb ik het kilometeraantal nog wat kunnen opvoeren en het geheel volgens schema in 3 kwaliteitstrainingen gedaan.



Maandag 30-12 
Heb ik een lekkere interval gedaan. De bedoeling was om 2 series te doen van 7,5 minuten (p=2), 5 minuten (p=1,5) en 2x 2,5 minuten (P=1). Na een serie mocht ik van mezelf dan nog eens 2 minuten wandelen. 
Doelsnelheden waren 5:00-5:15 voor de 7,5 minuten, 4:45-5:00 voor de 5 minuten en 4:30-4:45 voor de 2,5 minuten.
Ik had bij het maken van de training in Garmin Connect iets verkeerd gedaan want de pauzes waren er iets anders ingekomen. Na de 7,5 en 5 minuten had ik 1 minuut wandelpauze en na de 2,5 minuten juist 2 minuten pauze. Op zich gaf dat een leuk effect moet ik zeggen.

De 7,5 minuten gingen uiteindelijk in 5:11 en 5:02
De 5 minuten in 4:55 en 4:54
De 2,5 minuten in 4:40, 4:33, 4:35 en 4:38

Dat ging allemaal mooi op doeltempo en uiteindelijk 11,8 km gelopen

Donderdag 2-1
Er stond een snelle duurloop van 85 minuten op het programma. Voor dit marathonschema is een snelle duurloop een tempo tussen de 5:00 en 5:35/km. Een aardige spreiding dus. Na wat geklooi met de Garmin, ben ik na 400 meter even gestopt en heb de boel gereset. Daarvandaan een rondje Kralingse Plas gedaan. Dat ging erg voorspoedig, ook al waren er plekken onderweg waar ik niet kon zien waar ik mijn voeten neerzette. Ik werd nog wel getrakteerd op een schitteren uitzicht over de Plas met de verlichte skyline van Rotterdam. Wat een stad is dat toch...
Verder was het ook stervensdruk met hardlopers. Het zal de vaste trainingsavond van de atletiekvereniging zijn geweest, want overal kwam ik trainingsgroepen van een man (of vrouw) tegen. Wel gezellig natuurlijk. Uiteindelijk bedroeg het rondje 15 kilometer in 1:17 (5:12 gemiddeld). Iets aan de snelle kant, maar ja het ging zo lekker vanzelf.... 
Vrijdag voelde ik wel de benen moet ik zeggen... Niet zo zeer de spieren maar meer de schenen. Gelukkig had ik eventjes rust...

Zondag 5-1
Vandaag was het weer tijd voor de lange langzame duurloop van 110 minuten. Die loop ik op een hartslag van 140-150 en die laat ik dan ook leidend zijn. De tempo's waren nog niet om over naar huis te schrijven de afgelopen weken, maar toch hield ik me strak vast aan de hartslagzone. Wel zag ik een lichte stijging in snelheid bij dezelfde hartslag elke keer.
Vandaag zette die stijging zich door. Het geeft mij het vertrouwen dat de verkoudheid/griep echt uit mijn lichaam getrokken is en ook dat de trainingen helpen. Ook liep ik vandaag daardoor net in een tempo wat echt als ontspannen voelt, in plaats van krampachtig inhouden.
Waar ik vorige weken 6:41 en 6:31 liep, ging vandaag het tempo in 6:12 en liep ik ook veel vlakker dan de andere weken. 
Al met al wijst dat op progressie, en daar ben ik erg over te spreken. Volgende week beginnen de trainingslopen bij CAV Energie in Barendrecht en daar wilde ik eigenlijk met de groep op tempo 6:00/km mee gaan lopen. De laatste weken begon ik daaraan te twijfelen omdat ik dan bij een te hoge hartslag zou trainen. Maar met de wekelijkse progressie die ik nu ervaar moet het volgende week wel kunnen.
Ik liep deze duurloop uiteindelijk 18 km in 1:51.

Het totaal deze week kwam hierdoor op 45,3 kilometer, wederom een afstandsrecord. En daarbij, ik deed er deze week 7 minuten minder over dan vorige week... :)