maandag 23 december 2013

Loopjaar 2013

De donkere dagen rond de Kerst zijn traditioneel de tijd voor lijstjes en jaaroverzichten. Ik kan daar natuurlijk niet in achterblijven. Ik heb niet genoeg wedstrijdjes gelopen om met goed fatsoen een top-10 samen te stellen, want dan komen alle loopjes die ik gedaan heb erin te staan. Wel wil ik terugkijken op een mooi loopjaar.

Nadat ik in augustus vorig jaar weer de loopschoenen had aangetrokken, en rustig met Evy de afstanden was gaan opbouwen, liep ik dit jaar januari voor het eerst een 10 kilometer in de training. Dit ging nog ruim boven het uur, maar hé, de afstand was gelopen... Niet veel later ging hetzelfde rondje net binnen het uur en nog een week later al in 54 minuten, ik durfde het aan om het eens op snelheid te proberen.

Dat was ook het moment dat ik me voor mijn eerste 10 kilometerwedstrijd in 6 jaar inschreef, de Groenhovenloop in Gouda. Met een behoorlijke februaristorm in de open polders liep ik gelijk mijn PR uit 2007 met ruim 3 minuten uit de boeken. De toon was gezet.

Met het goede gevoel van die loop gebruikte ik maart om op snelheid te trainen met als doel om de 10 kilometer tijdens de marathon van Rotterdam binnen de 50 minuten te lopen. Dat werd helaas een kleine deceptie. Een slechte vorm en veel drukte in het begin gooiden roet in het eten.
Echter mijn loopconditie was intussen wel "beter dan ooit" en ik liep in april en mei 4 lange duurlopen als voorbereiding op mijn volgende doel: de halve marathon van Leiden.

Met de pacers van 1:55 gestart en tot 15 kilometer meegelopen om daarna een loodzwaar slot in te gaan maar te finishen in 1:59:04 een PR van ruim een kwartier ten opzichte van 2007.

Na Leiden volgde eerst de Zuidersterloop en daarna lukte het bij de Zomerklassieker in Roosendaal dan toch die 10 kilometer binnen de 50 minuten te lopen. In juli bij de Midzomeravondloop ook nog een dik PR op de 5 kilometer. Daarmee was de eerste helft van het jaar afgesloten.

De tweede helft van het jaar zou vooral in het teken staan van de halve marathon van Luzern, waar ik met collega's zou gaan lopen. Ik legde de lat hoog (sub 1:50), maar de voorbereiding was door leuke en veel minder leuke privé omstandigheden verre van optimaal.
Toen we uiteindelijk richting Zwitserland vertrokken had ik geen idee waar ik stond en dacht ik dat ik mijn handen mocht knijpen als ik in de buurt van de 1:55 zou kunnen finishen. Uiteindelijk werd het 1:54:02, waar ik nog steeds erg tevreden over ben.
Tussendoor had ik september nog bij ons in de wijk een 5 kilometerwedstrijdje gelopen, maar aangezien ik toen al een tijd helemaal niet getraind had, was de tijd (slechts 30 seconden boven mijn PR) een absolute meevaller.

Intussen hadden we net voor Luzern de sleutel van ons nieuwe huis gekregen en waren we volop aan het klussen. De dag nadat we dan echt verhuisd waren, stond de Bruggenloop op het programma. Na lekker gesjouw had ik daar ook niet echt hoge verwachtingen van, maar weer had ik het niet bij het goede eind. Een hele mooie, zeer ontspannen gelopen 1:14 was het resultaat.

Op basis daarvan me spontaan ingeschreven voor de halve marathon in Spijkenisse, om toch nog een echte poging voor onder de 1:50 te doen. En ook al ging dat een stuk zwaarder dan de Bruggenloop de week ervoor, dat doel werd gehaald.

En passant liep ik in december ook nog het 1000 kilometerpunt voorbij, ook een mijlpaal die ik nog nooit eerder bereikt had.

Samenvattend heb ik 10 wedstrijden gelopen, waarvan 8x een PR:

2013

15-12-2013: 21,1 km 1:48:12 PR Halve Marathon Spijkenisse
08-12-2013: 15,0 km 1:14:14 PR Bruggenloop Rotterdam
27-10-2013: 21,1 km 1:54:02 PR Luzern Halve Marathon
26-09-2013: 05,0 km 0:23:11       Workx Stratenloop Rotterdam Noord
03-07-2013  05,0 km 0:22:48 PR Bleiswijk Midzomeravondloop
23-06-2013  10,0 km 0:48:55 PR Zomerklassieker Roosendaal
16-06-2013  08,0 km 0:39:06 PR Zuidersterloop 5 EM
26-05-2013  21,1 km 1:59:04 PR Halve Marathon Leiden
14-04-2013  10,0 km 0:53:38       Marathon Rotterdam 10 km loop
03-02-2013  10,0 km 0:51:50 PR Groenhovenloop Gouda

Mijn PR verbeteringen in totaal zijn:

Afstand
PR 2007
PR 2013
Verbetering
5 km
0:22:48
0:24:16
0:01:28
5 EM
-
0:39:06
-
10 km
0:55:08
0:48:55
0:06:13
15 km
-
1:14:14
-
21,1 km
2:14:11
1:48:21
0:25:50
Ik ben benieuwd wat het loopjaar 2014 zal brengen. Ik hoop in ieder geval een PR op de hele marathon te kunnen bijschrijven, door mijn eerste uit te lopen.

Wat ik verder in 2014 van plan ben moet ik nog eens bedenken, een ook nog eens mooie, haalbare doelen bedenken. Maar één ding is zeker, er zit nog genoeg rek in mijn loopprestaties, dus die lat leg ik hoog...


2 opmerkingen:

  1. Wow, wat een progressie, Menno! Terecht dat je de lat een paar meter hoger legt! Een 10 km in 45' lijkt haalbaar, denk je niet!??!
    Fijne feestdagen en een mooi 2014!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. ja dat denk ik ook wel, maar eerst focus op kilometers maken voor de marathon en daarna gaan we de kortere afstanden weer oppakken....

      Verwijderen